Повышение эффективности тренировок по кикбоксингу

Одной из важных задач, которую ставит перед собой тренер перед спортсменами, является повышение эффективности тренировочной деятельности. Подготовка программ тренировки происходит с учетом квалификации спортсменов и с расчетом усредненной относительной интенсивности (УОИ).

удар рукой в кикбоксинге

Рекомендации по составлению эффективной программы тренировки

С целью повышения эффективности тренировочной деятельности следует разрабатывать программы с расчетом УОИ и отображением основных показателей в цифрах. Это позволяет отследить ход выполнения программы, прогнозировать состояние спортсмена на любой фазе предсоревновательной подготовки.

Объем суммарной нагрузки варьируется в зависимости от квалификации спортсмена и времени, отведенного на подготовку к соревнованиям. Для юниоров этот показатель составляет 750-1250 минут, интенсивность общей нагрузки должна составлять 66-72% от максимального коэффициента интенсивности.

Недельный объем нагрузки должен составлять 17-35% от общей нагрузки, на каждую тренировку – до 28% недельной нагрузки. Большая часть нагрузок выполняется на стадии предсоревновательной подготовки в следующих пропорциях:

  • 75% объема всех тренировок выполняются со средней интенсивностью;
  • 20% каждой тренировки – с большей интенсивностью;
  • 30% каждого занятия – с максимальной эффективностью.

Разработка программы тренировок предполагает включение количественных показателей, отображающих эффективность тренировочной деятельности и нагрузку. Кикбоксинг требует учета текущего уровня подготовки под влиянием недельных нагрузок. Количественные характеристики программы также отображают оперативные показатели и этапный уровень.

Оценка результатов

По результатам каждого тренировочного цикла дается оценка таким параметрам, как эффективность атаки и плотность ведения поединка, защита и результативность ведения боевых действий. Тренерам известно о влиянии качества предсоревновательной подготовки на результативность боев. Поэтому для повышения эффективности тренировок требуется разрабатывать и вести работу со спортсменом в индивидуальном порядке.

Удар ногой в кикбоксинге

Следует брать во внимание уровень квалификации, возрастную группу, срок, отведенный на подготовку спортсменов. При сокращении месячной программы тренировок нагрузка на спортсменов возрастает, поэтому требуется корректировка недельной нагрузки и оценка эффективности тренировки с учетом потери сил на тренировочных циклах.

Высоко влияние переносимости нагрузки от величины нагрузки в предшествующем микроцикле. На эффективном управлении нагрузками и мониторинге состояния спортсменов и строится деятельность тренера.